朝、起きたときに首が痛くて、「あ…寝違えたな」と思いました。
そのうち治るだろうと軽く考えていたけれど、気づけばもう6日目。
最初は我慢していたけれど、痛みがなかなか良くならないので、次第に不安になってきました。
特に運転中、バックするときに振り返ると、首にビキビキと電気が走るような痛みが走ります。
このまま治らないのは不安だったので、対処法や改善にかかる時間を調べてみました。
すると、40代では寝違えが治るまでに1週間から2週間かかることがあると知りました。
さすがに長い！
若い頃はもっと早く治った気がするけれど、年齢とともに回復が遅くなるものだなと、改めて実感しました。
20代なら3日から1週間で治ることが多いとのこと。
ああ、やっぱり歳を重ねると、少しずつ体のことも変わってくるんだなぁ⋯。
痛みのピークは過ぎましたが、まだほんの少しだけ残っています。
また、寝る前のストレッチが寝違え防止になることもわかりました。
特におすすめストレッチ3選
首まわしエクササイズ
- 手を頭の後ろで組み、顎を軽く引く
- 左右交互にゆっくり回旋（各5回）
- ポイント：胸を張り、視線を水平に保つ
タオルを使った頸部ストレッチ
- タオルを首の後ろに当て、両端を軽く引く
- 頭を後方に倒しながら10秒キープ（3セット）
- 効果：首の自然なカーブを維持
肩甲骨リリース
- 両肩を耳に近づけ、後方へ大きく回す（10回）
- 次に前方へ回す（10回）
- 注意点：呼吸を止めず、ゆっくり実施
運転中に感じる不便さは続いていますが、これからは寝方や寝る前のストレッチを、もう少し丁寧にやろうと思っています。
体を大切に、少しずつでも無理なく過ごしていこうと思います。
お読みいただき、ありがとうございました。
このブログでは、40代からの心と体、気持ちの変化、日常の出来事、そして趣味について綴っています。
にほんブログ村
コメント